¿Problemas en los gemelos?, aprende a cuidarlos

General | | agosto 2, 2010 at 22:16 pm

Click here to find out more!Raro es el deportista que alguna vez no ha tenido problemas en sus gemelos. Este músculos tiene que soportar el peso de todo el cuerpo, por lo que es normal que en ocasiones y tras esfuerzos los gemelos se tensen, contracturen o no estén todo lo bien que deberían. Hay ciertos puntos clave para cuidar nuestros gemelos:

  • Calentar adecuadamente: un pequeño trote antes de la actividad y ligeros estiramientos ayudarán al gemelo a ponerse a punto para soportar un mayor esfuerzo y no pillarlo de imprevisto.
  • Usar las zapatillas correctas: muchos de los problemas en los gemelos suelen venir de utilizar zapatillas con la suela muy rígida o con escasa amortiguación, esto hace que todo el impacto contra el suelo lo soporten los gemelos y acaben por contracturarse.  

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  • Masajea tus gemelos antes a modo de calentamiento y después para facilitar la recuperación. Es perfecto que alguien te pueda dar el masaje, pero tú mismo puedes hacerlo amasando la zona del gemelo con tus manos en sentido ascendente.
  • Estirar este músculo también ayudará a aliviar tensiones. No se trata de hacer estiramientos muy duros, sino progresivos para ir poco a poco estirando las fibras y aliviando la tensión. Dedicar todos los días 5 minutos a estirar los gemelos puede quitarnos de muchos dolores.
  • Cuida la técnica: en deportes como la carrera o la bicicleta, utilizar una técnica inadecuada puede solicitar demasiado o de manera incorrecta el gemelo, haciendo que se cargue mucho y aparezcan contracturas. Vigila la técnica.

    • 1 comentario

    1. Danielle dice:
      2 agosto 2010 a las 23:17 pm

      Hola! Quisiera añadir solo una cosita……….También viene bien hacer algo de musculación de los gemelos. Basta un bordillo y una pesa en la mano. Apoyar un pie en el borde, apoyarse con una brazo en un árbol a farola, una pesa de aprox. 5 kilos en el otro brazo y subir y bajar el talón (lento éh!) Con los 2 pies juntos o por separado alternando derecho e izquierda. Y si disponemos de alguna máquina (gimnasio), pues hacer algunas series para fortelecer esos gemelos.

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