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Entrenamientos para diferentes niveles, junto a Jose Rodriguez, Tristán Moreno y David Sánchez, empezamos primer mes con rodajes suaves, anotaremos tu reto y personalizaremos tu entrenamiento.

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Resultats 5km

Resultat NW

Resultats Mitja Marató

Mitja Marató Valldemossa, parcial, km10 from apuntameya on Vimeo.

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Aquí cuelgo la crónica de mi primera maratón, que ya colgué en el facebook… Espero que os guste…

4:30 A.M.: Me despierto a media noche, no puedo dormir, como muchas noches, pero lo primero que me viene a la cabeza es que en un par de horas sonará el despertador del móvil. Me digo que tengo que volverme a dormir, que tengo que descansar, voy al baño, bebo agua y vuelvo a la cama del hotel.
6:00 A.M.: Después de conseguir dormirme me despierto nuevamente, me digo que no es la hora todavía, pero ya no puedo dormir más. Oigo ruidos por los pasillos y espero que suene el despertador. Pero no lo hace y yo sigo oyendo cada vez más ruido por los pasillos del hotel, aparentemente son otros corredores que van a desayunar pronto, también van a hacer la maratón de Sevilla. Entonces enciendo la luz extrañada y ¡mierda! son las 6:50 h, ¡había quedado a las 7:00 en el comedor con los chicos para desayunar! Me meto en la ducha y en 10 minutos estoy la sala para desayunar. No tengo mucho apetito, la noche anterior nos dieron una buena cena para los que íbamos a correr. Pero me digo que tengo que comer, que voy a correr de un tirón 42 km 195 m. Los expertos recomiendan no cambiar los hábitos alimenticios antes de una competición, así que como fruta, leche, pan y como premio un Donut. Joan, Sixto, Josemi y yo charlamos para quitarnos los nervios, todos llevan meses entrenando. Pienso “¿qué hago? No he preparado la maratón, volveré a lesionarme? La acabaré? La cagaré?”. Llevo meses lesionada, yendo al fisioterapeuta, rodando las últimas tres semanas tres veces poco más de 50 min, ya mejor, pero no he preparado nada. Mi fisio Manuel (muy bueno) y mi entrenador-liebre-amigo Guillem (mil gracias por todo) me recomiendan que no la haga, no estoy preparada ni física ni mentalmente. Yo misma en la media maratón de Sa Pobla lo pensé, sufrí mucho ese día y ni siquiera hice un buen tiempo. Pero, lo sé, soy cabezona, y llevo una semana en que me siento muy bien. Así que decido hacerla, como entreno, sin GPS ni cronómetro, a ver qué sensaciones tengo. Ya dejaré para más adelante buscar hacer buena marca (para mí, se entiende…)
9:00 A.M.: Llegamos al Estadio Olímpio, hay mucha gente (5500 corredores) y hace mucho frío pero el cielo está despejado, hará sol. Me pongo los pantalones cortos, la camiseta de tirantes, los calcetines compresores, las Brooks que compré precisamente para este momento, los auriculares, el buff para que no moleste el pelo y las gafas de sol. Me unto de Radiosalil los cuádriceps (gracias Cris) pienso “espero no hacerme daño ¿Se me olvida algo?” No. Voy a la pista y busco a mis compañeros, ellos salen en el cajón de las 3h30min y yo quiero estar con ellos en ese momento. Josemi me ofrece su cronómetro para ir controlando el tiempo en cada LAP que yo determine. Lo acepto, por tener una idea de cómo voy… Estamos emocionados, he ido al baño tres veces en menos de una hora.
9:30 A.M: Dan la señal de salida y salimos todos gritando y contentos (a ver lo que dura esa euforia…). Y empiezo a correr. Los dos primeros km vamos muy lentos, hay mucha gente y no puedes ir más deprisa, más de 12 min para hacerlos. Pero luego empieza a despejarse la carretera. Estoy corriendo sin presión, me gusta. Voy escuchando la música y disfrutando del ambiente, y de ver a tanta gente a mi alrededor con la misma ilusión que yo. Me siento muy bien, no noto ninguna molestia en las piernas y ahí empiezo a controlar cada km el tiempo. No era mi intención, pero veo que voy a un ritmo más rápido del previsto. No veo en el reloj de Josemi el tiempo total desde que empecé y no me atrevo a tocarlo para no distraerme. Así que me limito a ir marcando las Laps en los puntos kilométricos. Acabo la media maratón bien, aunque no sé el tiempo y sigo con el mismo ritmo. Nunca había corrido más de 21 km por asfalto y no sabía cómo iba a reaccionar mi cuerpo. La verdad hasta el km 30 (yo misma me sorprendo) fui muy bien, a ritmos de 5:05 a 5:20 el km, pero empecé a notar fatiga, así que en los 5 km posteriores bajé a ritmos de 5:35 pero todavía pensaba que haría menos de 4 horas. Iba pensando que cuándo me vendrá el famoso “muro”… Y llegó, vaya sí llegó. Desde el km 35 al 42 fueron 7 km duros, muy duros. No me dolían ni las rodillas, ni los tobillos, como pensaba que pasaría, no. Me pegó un pequeño tirón en el gemelo izquierdo pero se contuvo. Lo que sentía es que los cuádriceps no daban para más, no podía hacer la zancada larga, iba trotando despacio porque mi mente quería pero el cuerpo no. Pensé en parar, me iba encontrando a mucha gente caminando esos últimos km, pero me decía “Ascen, sigue, ya sólo quedan 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1…km!!!” Me paré en el último avituallamiento, para beber Aquarius y estaba desanimada, porque había bajado mucho la velocidad, llegué a ir casi a 7!!!! Joder, con lo bien que iba!!! Y no sabía el tiempo que llevaba, pensaba que haría finalmente 4horas 5 o 10 minutos. Esos últimos kilómetros te pasan tantas cosas por la cabeza…

Pero llegué al Estadio Olímpico, la gente expectante, animando, esperando a sus familiares (me hubiera gustado ver a mis hijos esperándome allí…). Y no puedes más que emocionarte y justo al entrar veo el arco con el tiempo total, 3h53min, no me lo puedo creer!!!! Saco fuerzas y doy la vuelta a la pista con ganas, de repente vuelvo a correr con ánimos y llego a la meta!!!!!!!!!!!!!!! No puedo evitar llorar, es un cúmulo de tantas cosas… Finalmente, 3h 54 min, no es un tiempazo, pero para mí es algo importante, tanto por haber sido capaz de haberla acabado, dadas las circunstancias en las que la hice, como por haber conseguido bajar de las 4 horas, impensable antes de salir.

Agradezco los ánimos y el apoyo que he recibido de muchos de vosotros, no voy a nombrar uno por uno porque alguien se me pasará por alto y no quiero. Tampoco he hecho algo extraordinario, sin embargo para mí es algo que hace unos años era impensable y ver que se ha hecho realidad es algo que me llena de satisfacción. Y quiero hacer especial mención a mis tres compañeros de batalla, Sixto, Josemi i Joan (los Inca Power). Los cuatro formamos un buen equipo, no sólo deportivo, sino amistoso. Joan, inteligente y divertido, Sixto irónico y perspicaz y Josemi, ayi mi Josemi, es el “ser de la luz”… Gracias, mil gracias, por este fin de semana, por las semanas previas, por todo y por ser como sois…

Después de esta experiencia tengo que volverla a repetir, pero ciertamente una maratón es algo que no se puede hacer muy habitualmente por el desgaste físico (hay quien corre siete maratones en siete días, Toni, dime cómo lo haces) así que creo que una al año es más que suficiente. Si no hay novedades, lo volveré a intentar en Barcelona 2013 ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Gracias!!!!!!!!!!!!!!!!

Mesa Redonda

“Principios esenciales de la preparación para Ultra-Serra de Tramuntana”

FOTOS1

FOTOS Y VIDEOS FORO ATLETASDEBALEARES

RESULTADOS

* La Cursa Valldemossa Kids
* La Cursa Valldemossa 5k
* La Cursa Valldemossa 10k

web oficial: valldemossamarato.com
Pàgina de Facebook de la Mitja Marató de Valldemossa

PREUS

Mitja Marató

16 € fins al 29 de febrer.
25 € des de l’1 al 10 de març.

Valldemossa 10k

08 € fins al 29 de febrer.
17 € des de l’1 al 10 de març.

Valldemossa 5k

05€ fins al 29 de febrer.
14€ des de l’1 al 10 de març.

Al preus estipulats, cal afegir 1€ en concepte de lloguer del xip.

Valldemossa Run Kids

1€ fins al mateix dia del lliurament de dorsals, 10 de març.

Majors de 65anys

El Club Esportiu Ad’avall, vol tenir un detall amb els atletes més veterans, participants amb 65 anys o més, i oferir-los la inscripció gratuïta, malgrat això, i atès a que es un acte benèfic a favor de l’Associació Esponyola Contra el Càncer i Abdem, quasevol donatiu serà benvingut.

Amb aquests dos casos, Run Kids i Majors 65anys, no cal afegir 1€ en concepte de lloguer del xip.

La data límit d’inscripció per internet serà a les 20h del dia 9 de març de 2012. Després podran inscriure’s el Dissabte, 10 de març, de 17h a 20h en la recollida de dorsal, situada en el Poliesportiu de Valldemossa.

Avís important: el dia de la cursa no es tramitaran inscripcions.

Inscripcions

A cambio organizará otra prueba de Ultra Fondo para el 11 de Noviembre de 2012 en el mismo lugar… En breve más info.

Gracias.

Dvd

Estos son los precios que cobra la Federación de Montaña si tramitas la licencia a través de un club.

COBERTURA –  QUOTA – ACTIVITATS AMBIT
B:    54 € Excursionisme, campaments i senderisme (Espanya, Andorra, Portugal i Pirineu francès)
C:    75 € – B + Curses per muntanya de la Copa Balear, Bicicleta de muntanya, alpinisme, escalada, torrents, barrancs, … (Espanya, Andorra, Portugal i Pirineu francès)
D:    120 € – C+ esquí nòrdic, snowboard, alpinisme… (Tot el món fins a 7000 m)
FEDME 20 € - Curses per muntanya de la Copa Espanya + Descomptes Refugis Espanya

DOCUMENTO FEDERACIÓN

Para correr las carreras de montaña de la Copa Balear, es suficiente con la Licencia “C” es decir 75€

Para correr las carreras de montaña de la Copa Balear y cualquier carrera de la Copa de España se ha de pagar también lo de “FEDME”, es decir “C 75€” + “FEDME 20€” Total 95€.

¿Que es la Fedme? En España existe la Copa de España de carreras de montaña, es muy parecido a la Copa Balear pero es a nivel Nacional, con la licencia C no podrías participar a estas pruebas, el organizador de la prueba es quien decide si pueden participar los atletas que no tengan la licencia Fedme, en el caso que el organizador si quisiera, estos participantes podrían participar a la prueba pero no puntuarían para la Copa de España, simplemente lo harían como participante, sin opción a premios o puntos.

La Licencia “C”, no es licencia Autonomica, ya que se está federado en diferentes modalidades como para las carreras de la Copa Balear, Bicicleta de Montaña, Alpinismo, Escalada, Torrentes, Barrancos, etc… , y cubre en toda España, Andorra, Portugal y el Pirineo Francés, así que también quiero aclarar la duda de que la Licencia “C” es Autonómica cuando no lo es, a pesar de cubrir las carreras de montaña de la Copa Balear, también os cubriría en cualquier carrera de montaña de la península.

¿Por que los clubs cobran más cuando la ficha son 75€?

Cada club lleva sus cuentas, y es libre de cobrar lo que quiera, cada club tiene sus gastos y hay quien cobra por hacer lo que otros no cobran, pero repito, cada club cobra lo que quiere o ve que es necesareo, practicamente todos los clubes  cobran 5€ de más para cubrir gastos, como por ejemplo pagar la ficha del club que son 80€ anuales, entonces esos 5€ de más sirven para eso, pagar fotocopias (a veces te pillan de sorpresa) etc…

Como un ejemplo El Club Esportiu Atletisme Balear cobra lo siguiente:

B:    59 € Excursionisme, campaments i senderisme (Espanya, Andorra, Portugal i Pirineu francès)
C:    80 € – B + Curses per muntanya de la Copa Balear, Bicicleta de muntanya, alpinisme, escalada, torrents, barrancs, … (Espanya, Andorra, Portugal i Pirineu francès)
D:    125 € – C+ esquí nòrdic, snowboard, alpinisme… (Tot el món fins a 7000 m)
FEDME 20 € - Curses per muntanya de la Copa Espanya + Descomptes Refugis Espanya.

Ha habido una confusión por parte de los clubes, donde primero se dijo el precio de la cuota (80€), luego se recibieron diferentes correos electrónicos informando de que en la web de la Federación de Montaña los precios eran otros, aquí tenéis el enlace, 

Entonces al comprobar que la licencia “C” valía 100€ se decidió cobrar 105€, siempre con esos 5€ de más para cubrir los gastos, (en este caso la ficha anual del club).

Cuando ha llegado la factura de todos los socios hemos podido comprobar que la Federación nos cobraba 75€ por licencia, lo mejor ha sido llamar y aclarar la duda, resultando que los precios que indica la página web eran precios para hacer la ficha como independiente, al hacerla a través de un club el coste era menor…

Conclusión… A todos aquellos que se les dijo de que ingresaran 25€ de más se les ha de devolver los 25€… en la web de la federación, a pesar de haberla leido un poco por encima no explica que esos precios son para independientes, y de que si se hace la ficha a través de un club sale más barato…

En fin… Espero haberos aclarado algo…

Dvd

Noticia Federació Atletisme Illes Balears

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