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 ¿Como prevenir rotura fibrilar? 
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Nota ¿Como prevenir rotura fibrilar?
Acudo a este nuestro foro en busca de consejo de los más veteranos. Tengo tendencia a sufrir roturas fibrilares en ambos gemelos. Cuando entreno una temporada con un poco más de intensidad...catacrack, adios gemelo. Las roturas no suelen ser muy graves, pero me tienen en dique seco entre 3 y 5 semanas cada vez.
Mi pregunta es: ¿que rutinas puedo seguir para prevenir esto?¿Estiramientos? ¿Cuales? ¿algún ejercicio específico que me ayude? ¿algún aceite o sustancia parecida para masajear la zona?

Espero ansioso vuestras respuestas. Un saludi a todos

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Dom Ene 08, 2012 6:05 pm
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Nota Re: ¿Como prevenir rotura fibrilar?
dicen los expertos que lo mas aconsejable es estar sentado en el sofa cada vez que quieres entrenar


Dom Ene 08, 2012 6:28 pm
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Nota Re: ¿Como prevenir rotura fibrilar?
Una pregunta un poco tonta, no serán las mismas roturas mal curadas que se reproducen una y otra vez??

Yo tuve una de 5 cm en el gemelo derecho jugando al padel y tarde un par de meses en recuperarme....

Consejos, carrera ligera antes de cualquier ejercicio intenso, estirar bien los gemelos antes y después del ejercicio intenso y pantorilleras, que parece que no pero sujetan y mucho.

Las fibras rotas pierden flexibilidad, así que cuando empieces de nuevo empieza muy suave....nada de subirte al penyal d'honor el primer dia nor89

Paciencia y reposo, y muchos ánimos!!!

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Dom Ene 08, 2012 6:43 pm
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Nota Re: ¿Como prevenir rotura fibrilar?
En este portal tiene informacion :

http://www.corredordemontana.com/compon ... rilar.html

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Dom Ene 08, 2012 8:09 pm
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Nota Re: ¿Como prevenir rotura fibrilar?
Gracias Berto y Joaquin por la info.
Joaquin: no es que se repita en la misma pierna, es que cuando me he recuperado de una me he lesionado de la otra. Me imagino que tengo los músculos poco elásticos, o algo así. Esos estiramientos que me mencionas, ¿son específicos para la zona de los gemelos? ¿podrias pasarme algún enlace para que viera como debo hacerlos correctamente? de nuevo gracias

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Lun Ene 09, 2012 9:00 am
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Nota Re: ¿Como prevenir rotura fibrilar?
Tonija escribió:
Gracias Berto y Joaquin por la info.
Joaquin: no es que se repita en la misma pierna, es que cuando me he recuperado de una me he lesionado de la otra. Me imagino que tengo los músculos poco elásticos, o algo así. Esos estiramientos que me mencionas, ¿son específicos para la zona de los gemelos? ¿podrias pasarme algún enlace para que viera como debo hacerlos correctamente? de nuevo gracias


Esta tarde con calma te busco unos con graficos posi4

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Lun Ene 09, 2012 10:06 am
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Nota Re: ¿Como prevenir rotura fibrilar?
Tonija.....anim campeon, ja ho saps els que vulguis¡¡¡...i moderando los entrenos¡¡¡¡

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Lun Ene 09, 2012 3:03 pm
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Nota Re: ¿Como prevenir rotura fibrilar?
Yo los que hacía (y debería hacer) antes de cualquier ejercicio aparecen en esta página:

http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c953012d5d02.html

Eso sí como te dije después del reposo obligado comenzar con ejercicio suave y progresivo.

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Lun Ene 09, 2012 5:52 pm
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Nota Re: ¿Como prevenir rotura fibrilar?
juanan escribió:
dicen los expertos que lo mas aconsejable es estar sentado en el sofa cada vez que quieres entrenar


Totalmente de cuerdo pero podrías ser más explicito, ejemplo:¿Es bueno, ya que estamos, hacer levantamientos de cerveza, cuantos? ¿Sería excesivo hasta que no se vea la pierna? A la vez y para trabajar la mente ¿Estaría indicado ver algún bodrio televisivo? tipo: La Noria, Gran Hermano etc.. Muchas gracias por el consejo, estaré pendiente de tu respuesta.

P.D. Ya he empezado hacer series de levantamiento, avisa se fuera perjudicial.


Vie Ene 13, 2012 7:38 pm
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Nota Re: ¿Como prevenir rotura fibrilar?
Estoy igual que tu, y fue por forzar la maquina, es lo que tienen los novatos, y aunque estoy que me subo por las paredes reposo, reposo y paciencia. y todo mas en plan tranquilo, A mi me da que mi proxima popular sera para marzo. :o de monte nada nadarrr y poco mas.

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Si das el maximo, no te pueden exigir mas.


Mar Ene 17, 2012 2:36 pm
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Nota Re: ¿Como prevenir rotura fibrilar?
las roturas fibrilares son lesiones muy engañosas y ademas tiene un porcentaje de recaidas respetable, no suelen romperse por el mismo sitio sino justo por encima o por debajo, ya que en la zona de la rotura se forma tejido cicatrizal que nunca llega a ser como el tejido muscular que tenemos y ademas sino se readpta bien a la practica deportiva se queda esa zona retraida y con menos elasticidad, lo mejor es que se tomen con calma,que la cicatriz o callo de cicatriz popularmente hablando coja la mayor elasticidad posible para que pueda adaptarse al trabajo deportivo con normalidad y que el músculo vuelva a adapatarse a los esfuerzos poco a poco.
Desde mi humilde opinion en roturas fibrilares un fisioteraputa es fundamental para que la zona quede lo mejor posible.
Un saludo CRACK MEJORATE


Mar Ene 31, 2012 8:38 pm
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Nota Re: ¿Como prevenir rotura fibrilar?
Hay una técnica fisioterapéutica de radiofrecuencia regenerativa que hace milagros y se aplica mediante una máquina que se llama Human Tecar.

Te paso la info de Mar Cortés y de su centro de fisioterapia que es donde va Ramón y que le está yendo muy bien.

http://www.marcortes.com/fisioestetica.php?lng=es

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Mar Ene 31, 2012 9:38 pm
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Nota Re: ¿Como prevenir rotura fibrilar?
Muchas gracias a los dos por la info.

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Mar Ene 31, 2012 10:31 pm
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Nota ¿Como prevenir rotura fibrilar?
Te echo de menos, mariquita flyingman, que lo sepas.

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Mié Feb 01, 2012 1:22 am
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Nota Re: ¿Como prevenir rotura fibrilar?
Cierzao - Sixto escribió:
Te echo de menos, mariquita flyingman, que lo sepas.


No te preocupes, Dr. gay. Nuestros caminos volverán a cruzarse tarde o temprano cor1

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Mié Feb 01, 2012 9:17 am
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